VVO2max - VVO2max

vVO2макс (максималды оттегіні алу кезіндегі жылдамдық) қарқынды жүгіру немесе жүзу қарқыны. Тұрақты жылдамдықтағы жаттығуда бұл организмнің ең төменгі жылдамдығы максималды оттегі сіңіру жетеді (бірнеше минуттық жаттығудан кейін осы қарқындылықта); жоғары қарқынмен кез-келген қосымша өсім күш қамтамасыз етеді анаэробты процестер. Біртіндеп жаттығуда бұл жаттығу қарқындылығының жоғарылауы оттегінің тұтынылуын арттыра алмайтын алғашқы жылдамдық болып табылады.

VVO2Әлемдік деңгейдегі орташа және ұзақ қашықтыққа жүгірушілердің жылдамдығы 24 км / сағ немесе 2: 30 / км жылдамдықтан асуы мүмкін (15 миль немесе 4: 00 / миль), бұл жылдамдықты 3000 м жүгіру жылдамдығымен салыстыруға болады. Көптеген спортшылар үшін vVO2макс 1500 м немесе миль жарысының жылдамдығынан сәл баяу болуы мүмкін.[дәйексөз қажет ]

Тренинг

Зерттеу Вероник Биллат vVO-да жаттығу өткізгенін көрсетті2максималды қарқын екеуін де жақсартады VO2макс және осы қарқында қарқынды ұстап тұруға қажет экономика.[1][2]

VVO-да жаттығу2max интервалды жаттығулар формасын алады. Мысалы, әр қайталану арасында 3 минуттық қалпына келтірумен 3 x 1000 м.

VVO анықтау2VO-дан максимум2макс

Легер мен Мерсье формуласы[3] VO байланыстырады2vVO дейін максимум2максималды, жүгірудің тамаша әдісі.

vVO2макс = VO2макс / 3.5

қайда vVO2максимум км / сағ және VO2максимум мл / (кг • мин) -де.

Ескерту: Бұл формула есептеу үшін қолданылғанға ұқсас Тапсырманың метаболикалық эквиваленті (MET) берілген VO үшін балл2максималды бағалау.

Сондай-ақ қараңыз

Әдебиеттер тізімі

  1. ^ Биллат, Вероник Л .; Дж. Пьер Коральштейн (1996 ж. Тамыз). «VO2max кезіндегі жылдамдықтың мәні және осы жылдамдықтағы сарқылуға дейінгі уақыт» (PDF). Спорт Мед. 22 (2): 90–108. дои:10.2165/00007256-199622020-00004. PMID  8857705. Архивтелген түпнұсқа (PDF) 21 наурыз 2012 ж. Алынған 27 наурыз 2011.
  2. ^ Биллат, Вероник Л .; ДеМарле, Александр; Славинский, Жан; Пайве, Марио; Коральштейн, Жан-Пьер (желтоқсан 2001). «Жоғары деңгейлі марафоншылардың дене шынықтыру-жаттығу сипаттамалары». Спорттағы және жаттығулардағы медицина және ғылым. 33 (12): 2089–2097. дои:10.1097/00005768-200112000-00018. PMID  11740304.
  3. ^ Легер, Л .; Mercier, D. (1984). «Көлденең жүгіру жолының және жолдың жүгіруінің жалпы энергетикалық құны». Спорт Мед. 1 (4): 270–7. дои:10.2165/00007256-198401040-00003. PMID  6390604.