BOSU - BOSU

BOSU доптарын қолданатын спортзалдағы екі адам.

A BOSU балансының жаттықтырушысы (немесе BOSU доп) фитнес болып табылады оқыту құрылғы, 1999 жылы Дэвид Век ойлап тапқан.[1] Ол үрленген резеңкеден тұрады жарты шар қатты платформаға бекітілген. Құрылғы жиі қолданылады тепе-теңдік оқыту. Күмбез жағын жоғары қараған кезде, BOSU шарикі тұрақсыз, ал құрылғы орнықты күйде болады. Бұл тұрақты / тұрақсыз үйлесімділік пайдаланушыларға, жастардан бастап,[2] егде жастағы немесе элиталық деңгейдегі спортшыдан жарақат алған.[3] Күмбезді жоғары қаратып, құрылғыны атлетикалық жаттығулар үшін қолдануға болады аэробты іс-шаралар. Құрылғыны платформаны жоғары қарататын етіп аударуға болады. Бұл қалыпта құрылғы өте тұрақсыз және оны жаттығудың басқа түрлерінде қолдануға болады.

Бұл атау бастапқыда аббревиатура BOSU допты орналастыруға болатын екі тәсілге сілтеме «Екі жақ жоғары» дегенді білдіреді, ол «көк жарты шар» деп те аталады, өйткені ол тұрақтылық доп жартысын кесу. Қазір жасаушылар ұнатқан аббревиатура - «Екі жағына да пайдалы».[4]

Сын және оның пайдасы

Өткізілген ғылыми экспериментте Шығыс Иллинойс университеті 2009 жылы 12 ер адам әртүрлі дене жаттығуларын жасады (артқы жағы) отыру, өлім, үстіңгі басу, және бұйра көтергіштер) BOSU допымен және онсыз. BOSU допын қолдану олардың бұлшық еттерінің жұмысында нақты айырмашылықты тудырмады.[қосымша түсініктеме қажет ] Сондықтан, BOSU допы бұл физикалық жаттығулар үшін айтарлықтай жақсару әкелмеді және тұрақты негізде жасалған бұл жаттығулар BOSU допындағыдай тиімді болды деген қорытынды жасалды.[5] Бір аяқты позицияға шоғырланған екінші зерттеу өте ұқсас нәтижелерді көрсетеді (бұлшықет белсенділігінде BOSU допымен және онсыз ешқандай айырмашылық жоқ).[6] Алайда, тұрақсыз бет активтенуді күшейтеді іштің тік ішегі және тұрақты бетпен салыстырғанда бір жаттығуда үлкен белсенділікке мүмкіндік береді. Бұйралауға арналған жаттығулар жаттығу добы өнімнің үлкен мөлшерін береді электромиография (EMG) белсенділігі[қосымша түсініктеме қажет ] тұрақты платформадағы жаттығулармен салыстырғанда.[7]

Әдебиеттер тізімі

  1. ^ Чан, Кристина. «BOSU доп дегеніміз не және ол тепе-теңдікті қалай жақсартады?». Lifetips.com. Алынған 13 ақпан, 2013.
  2. ^ Хедстром фитнесі. «BOSU жандандырылды». Hedstromfitness.com. Алынған 13 сәуір, 2015.[тұрақты өлі сілтеме ]
  3. ^ «НБА супержұлдызынан қосымша жаттығулар туралы кеңестер». Canada.com. 2007-03-26. Архивтелген түпнұсқа 2015-06-13. Алынған 2015-04-03.
  4. ^ «Біз туралы - BOSU». BOSU. Алынған 28 қазан, 2020.
  5. ^ Willardson JM, Fontana FE, Bressel E., Динамикалық қарсылық жаттығулары үшін бұлшықеттің негізгі белсенділігіне беттің тұрақтылығының әсері., Int J Sports Physiol Perform, т.4: 97-109, 2009 ж
  6. ^ Лоднер, Кевин Дж; Кошчницкий, Мэтью М, Екі жағын пайдаланған кезде тобық бұлшық еттерін белсенді ету (BOSU) тепе-теңдік жаттықтырушысы, Күш және кондиционалды зерттеулер журналы, т.24: 218-222,2010
  7. ^ Кларк, К.М., Холт, Л.Э., & Синярд, Дж. (2003). Іштің жаттығулары кезінде іштің жоғарғы және төменгі тік ішектерін электромиографиялық салыстыру. Күш және кондиционалды зерттеулер журналы, 17 (3), 475-483. doi: 10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 <0475: ECOTUA> 2.0.CO; 2

Сыртқы сілтемелер